気ままなタンス*プログラミングなどのノートブック

プログラミングやRPGツクール、DTM等について、学んだことや備忘録をアウトプットとして残し、情報を必要としている誰かにとって「かゆいところに手が届く」ツールでありたいという願いを込めつつ、記事を書きます。

【体験レポート】晩御飯を変えたら5日で2kg痩せた

社会人になってからというもの、毎晩、コンビニ弁当や、おにぎりを食べて過ごしていました。

コンビニ弁当は割高で、食費がかさみます。

今回、コスト削減を目的として、晩御飯を変えることにしました。

食事材料

さばの塩焼き(\198)

- セブン-イレブン~近くて便利~

  • 熱量:253kcal
  • たんぱく質:15.8g
  • 脂質:21.0g
  • 炭水化物:0g
  • ナトリウム:456mg(食塩相当量1.1g)

セブンプレミアム 彩り大根ミックス(\128)

http://www.sej.co.jp/products/salad.htmlwww.sej.co.jp

  • 原材料名
    • 大根
    • レタス
    • リーフレタス
    • 水菜
    • 人参
    • レッドキャベツ
    • 赤パプリカ
    • 黄パプリカ
  • 内容量:130g
  • 2食分(1食64円)

明治ブルガリアヨーグルト プレーン

ケロッグ フルーツグラノラハーフ

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B1%E3%83%AD%E3%83%83%E3%82%B0-%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%84%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%8E%E3%83%A9-%E3%83%8F%E3%83%BC%E3%83%95-%E5%BE%B3%E7%94%A8%E8%A2%8B-500g/dp/B00IY300NMwww.amazon.co.jp

  • 12食分(1食あたり53円で計算)

食事内容

材料 消費数 コスト
さばの塩焼き 1切れ \198
彩り大根ミックスサラダ 65g \64
グラノラヨーグルト グラノラ約40g+ヨーグルト約110g \95
豆乳 200ml \90
合計金額 \447

食事写真

日ごろ料理しないので、飾りつけなんて考慮せず、適当に盛っている状態です。 f:id:rinne_grid2_1:20151109201002j:plain

お皿は、コリラックマプレートと、リラックマボウル。

感想

もともとの食事内容が、コンビニ弁当(だいたい\450) + サラダ(\150) + 豆乳(\90)で、 毎日\690くらいだったので、6割りくらいに抑えることができました。

※肉が足りないので、1日だけ、魚ではなく「セブンプレミアムのハンバーグ」を食べることに。。

なお、この食事を5日間続けていたら、2kg痩せました。(58kg→56kg)

基本的に、同じものを毎日食べても全く飽きないので、できるところまで続けてみようかと思っています。 (もちろん、外出時や飲み会等、外食する際には、別のメニューを食べることになりますが・・・)

あくまでも個人的な体験の結果で、必ずしも体重が減るわけではないので注意が必要です